Идеально здоровое сердце: возможно ли это?

Идеально здоровое сердце: возможно ли это?

Статья о том, как избежать развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что подразумевает правильное питание? Каковы нормы артериального давления, частоты пульса, содержания холестерина и сахара в крови? Обязательно ли отказываться от курения? Как влияют на человека эмоции?

Все мы знаем, что болезни сердечно-сосудистой системы сегодня занимают одно из лидирующих мест по частоте развития, выявления осложнений и, к сожалению, смертности. Довольно часто причинами их развития становится неправильный образ жизни, включая вредные привычки. Давайте ознакомимся с простыми рекомендациями, которые помогут Вам поддерживать идеальное кардиологическое здоровье и даже снизить шансы смертности на 15% в течение следующих нескольких лет.

Итак, первое и самое главное – это здоровое и правильное питание! Как этого можно добиться? Попытайтесь сначала следовать следующим легким правилам:
1) снизить калорийность пищи до 2000-2500 ккал в сутки;
2) заменить картофель разнообразными кашами;
3) заменить мясо рыбой (предпочтительно жирные сорта);
4) увеличить употребление овощей и фруктов;
5) исключить сладкие (особенно газированные) напитки;
6) уменьшить потребление поваренной соли до 1,5 г в сутки;
7) в качестве «усилителей вкуса» использовать зелень, лук, чеснок, горчицу;
8) для заправки блюд использовать растительные масла и нежирную сметану.

Помимо правильного питания не менее важна регулярная физическая активность – не менее 30 мин в сутки. Особенно приветствуется ходьба, бег, плаванье.

Соблюдая вышеперечисленное, Вы сможете снизить массу тела, что позволит Вам контролировать артериальное давление (желательно иметь цифры АД не более 130/80 мм.рт.ст. и пульса не более 70 ударов в минуту).

Важно снизить и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (желательно не более 5,5 ммоль/литр).

Одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является холестерин, поэтому следует нормализовать его уровень до цифр – не более 4,5 ммоль/л.

И как бы это не казалось сложно, все-таки убедительная просьба – полностью отказаться от курения и стараться поменьше нервничать и переживать.

12 лет назад японскими учеными был сформулирован «новый диагноз» - синдром «разбитого сердца». Исследовались женщины после 40, пережившие любовную неудачу. У них уровень гормона стресса (адреналина) был увеличен во много раз. А эти гормоны «бьют» по сердцу и вызывают нежелательные последствия в виде болезней сердечно-сосудистой системы.

Ученые в ходе серии экспериментов доказали, что изменения в сосудах у смеющихся людей позитивны и схожи с теми, кто физически активен. А смеясь – мы не испытываем таких нежелательных ощущений, как усталость и перенапряжение.

Таким образом, улыбайтесь почаще и подольше, ибо смех продлевает жизнь!

Тополева М.Г.
Врач-терапевт

Медицинский центр "Адастра", г. Мариуполь

Добавить отзыв




Защитный код Сменить картинку
Введите символы с картинки: