Как уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний. Часть 2. Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Как уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний. Часть 2. Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Сердечно-сосудистые заболевания или ССЗ, как их еще называют, представляют собой достаточно обширную группу болезней сердца и кровеносных сосудов (среди них гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, стенокардия и прочие).
 
Важно понимать, что большинство заболеваний сердца и кровеносной системы можно предотвратить снизив или устранив влияние отрицательных факторов. При этом большинство факторов являются делом рук самого пациента. К счастью, поборов лень можно предотвратить развитие ССЗ.
 
Итак, как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Правило №1. Питайтесь здорово. 

veg heart.full Здоровья питание – это фундамент для здоровья человека и снижения риска возникновения заболеваний сердца. Хотите оставаться здоровыми и не бегать от одного врача к другому? Тогда Вам придется перестать отравлять свой организм фаст-фудом, жирной пищей, солью. Неоднократно проведенные исследования доказали, что здоровый рацион может благоприятно сказаться на здоровье сердца. Например, основными продуктами, которые «любит» наше сердечко, являются кисло-молочные продукты, продукты из цельнозерновых культур, изюм, бобовые. 

Но не будем забывать о переедании. Контролировать количество потребленных калорий и жиров просто необходимо не только людям с избыточной массой тела, но и тем, кто не хочет нагружать главный «мотор» своего организма ненужным балластом.

 

Правило №2: Идем по жизни активно. 

starik sportsmen 1

Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют не только оставаться в форме, но и «прокачать» кровеносную систему. Благодаря элементарной регулярной пешой прогулке в течение часа мы можем снизить риск возникновения сердечного заболевания. Как это работает? Физическая активность способствует снижению кровяного давления и уровеню плохого холестерина (ЛНП), повышая в то же время уровень хорошего холестерина (ЛВП). 

 Правило №3: бросайте курить!

 Исследования, проведенные доктором Ясуаки Дохи показали, что если Вы употребляете сигареты, то вероятность диагноза «сердечный приступ» вырастает два раза. А теперь скажите стоит ли эта даже уже давно не модная привычка стольких мучений вас и ваших родственников? Я думаю, что жизнь слишком хороша, чтобы обменять столько солнечных дней и улыбок на пару бычков.

Правило №4: Пора проверить «мотор».

Как давно вы проверяли свое кровяное давление, уровень холестерина и сахара? А ведь сдать анализы и получить ответы можно потратив всего пару часов своего врем

ени. Каждому человеку желающему сохранить свое здоровье до самой старости необходимо следить за показателями давления, холестерина и сахара и общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях – обращаться к врачу. Только так возможно опередить заболевание! 

Правило №5: Жизнь прекрасна!

Вы подвержены стрессу? А с кем не бывает! Противный начальник, нескончаемый список дел и проблем… и целыми днями как белка в колесе. А еще эта жара!

Как давно вы радовались солнечному дню, наслаждались ароматом цветов, общались с интересными людьми. Не хотите быть белкой в колесе? Не будьте! Все зависит от Вас! Начните уважать свое тело, прислушиваться к нему. Перестаньте использовать себя как ломовую лошадь. Элементарно включив свою любимую мелодию Вы сможете ощутить первый терапевтический эффект. Ученые сербского университета г. Ниш доказали, что прослушивание любимой музыки вызывает у человека выделение эндорфинов, которые оказывают позитивное влияние на здоровье человека. Идеально для терапевтического эффекта подходит классическая, оперная музыка. 

serdze

 

Будьте здоровы!

С ув. врач  общей  практики-семейной медицины Тищенко О.В.

 

 

Добавить отзыв




Защитный код Сменить картинку
Введите символы с картинки: