Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать депрессии

питание осенью

Сокращение светового дня, серые краски за окном, пасмурная погода, хроническое переутомление и стрессы – все это в комплексе часто провоцирует возникновение осенней депрессии. Она сопровождается повышенной раздражительностью, бессонницей, вялостью. Чтобы избежать этого неприятного состояния, рекомендуется включать в рацион продукты, которые улучшают настроение: инжир, хурма, финики, бананы, сливы, шоколад, яблоки.

osen2Очень важным является распределение приемов пищи в течение всего дня. Начинать утро полезно с горячего завтрака, а в обед лучше выбрать овощной суп. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, а улучшить усваиваемость пищи поможет прогулка на свежем воздухе.

И все же осенний период – это не только пора депрессий и простуд. Совсем неслучайно осень принято считать одним из самых благоприятных сезонов для человека. Ведь именно осенью мы может обогатить свой рацион витаминами и микроэлементами, за счет появления в достаточном количестве свежих овощей и фруктов.

osen3Итак, какие же продукты помогут укрепить иммунитет и улучшить настроение?

В осенний рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи различных цветов (тыква, баклажан, грибы, помидор, салат-латук, апельсин), белковые продукты (яйца, мясо, рыба). Осенний рацион должен быть обогащен витаминами А, Е, С, цинком и селеном (чечевица, шпинат).

В осенний период велика вероятность обострения гастритов, колитов, язв и прочих болезней желудка, поэтому тяжелую, острую, жареную пищу лучше всего исключить или свести к минимуму. Рекомендуется употреблять мясные и овощные рагу, тушеную или приготовленную на пару рыбу, овощи, а вот жирную свинину лучше заменить на баранину и говядину. На "осеннем" столе приветствуется присутствие кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, творог, простокваша.
Восполнить нехватку сил и энергии можно с помощью цельнозерновых продуктов (черный хлеб, хлеб с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, разные крупы).

Что же касается напитков, то в осенний период очень полезен настой шиповника: он обладает иммуностимулирующим, общеукрепляющим действием, увеличивает выносливость организма и укрепляет нервную систему.

Метеочувствительные люди могут страдать осенью от бессонницы – в таком случае выручить может теплое молоко с медом и корицей, или травяной чай с добавлением мяты или мелиссы.

Клиника Адастра, г. Мариуполь

Добавить отзыв




Защитный код Сменить картинку
Введите символы с картинки: