Мир меняется и мы тоже. Сегодня мы не можем представить свою жизнь без компьютера. Это место работы, учебы, общения для многих из нас. Однако длительное «времяпрепровождение» за компьютером может нести вред для нашего организма.
Длительная однотипная нагрузка на определенные мышцы ведет к болезненному, труднообратимому спазму в них и, следовательно, к болезненным ощущениям в этой зоне. В тоже время совершенно не работают другие мышцы, что приводит к снижению питания в них.
Как результат – боли и ограничение движений в разных отделах позвоночника.
Похожая ситуация возникает и с мышцами глаз.
Мы часто замечаем, что после длительной работы за компьютером появляются боли и жжение в глазах. Это происходит из-за того, что при работе за компьютером мы моргаем значительно реже. А ведь при моргании смачивается слезой глазное яблоко! Как результат – пересыхание слизистой глаза и появление синдрома сухости глаза.
Онемение, отек и боли в кистях рук – это тоже результат неправильной нагрузки на них. Длительное неправильное однообразное напряжение мышц и сухожилий кисти ведет к их микротравматизации, отеку, в результате чего возникает сдавливание срединного нерва кисти и человек испытывает вышеперечисленные неприятные ощущения.
Как же уберечься от этого?
- Для этого есть несколько правил.
- При работе за компьютером спина должна быть прямой и иметь опору. Плечи должны быть расслаблены.
- Ноги должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом примерно 90 градусов.
- Чаще меняйте позу, развивайте мышцы спины. Желательно вставать и разминаться каждые 30- 40 мин.
- Стул должен быть с подлокотником. Кисть и предплечье должны располагаться на одной линии. Каждые 10 минут разминайте руки, сжимайте и разжимайте кулаки, делайте круговые движения кистями.
- Ни в коем случае не опирайтесь предплечьем о ребро стола
- Клавиатура должна быть на высоте 65-75 см. от пола
- Постарайтесь чаще моргать при работе за компьютером
- Верхний край монитора должен располагаться на уровне глаз.
- Делайте специальные упражнения для глаз
- Лучшее сочетание цветов на мониторе – черный на белом фоне.
- Яркость монитора должна соответствовать комнатному освещению
- Чаще бывайте на свежем воздухе, тренируйте мышцы спины и глаз, устраивайте «разгрузочные» от компьютера дни.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам.
Федоренко Елена Викторовна
врач-невролог