Движение – это жизнь, особенно при сахарном диабете

Движение – это жизнь, особенно при сахарном диабете

Физические нагрузки способствуют снижению сахара крови у пациентов, как при I, так и при II типах сахарного диабета. К тому же они обладают еще рядом дополнительных эффектов, полезных для коррекции диабетического состояния, а именно:

• способствуют снижению массы тела;
• увеличивают чувствительность тканей и инсулину, приводя к нормализации сахара крови;
• способствуют укреплению стенки сосудов, предупреждая развитие осложнений сахарного диабета, препятствуя развитию ишемической болезни сердца.

Чтобы физическая нагрузка была эффективной нужно заниматься регулярно. По данным последних исследований, выяснено, что заметный эффект оказывают не менее 300 мин. в неделю интенсивной физической нагрузки либо не менее 600 мин. в неделю нагрузки средней интенсивности.

Как определить степень интенсивности физической нагрузки?
Разумеется, одни и те же физические упражнения могут быть легко выполнимыми для одних, в то время как другие испытывают большие сложности при их выполнении. Все зависит от ваших физических возможностей, состояния дыхательной, сердечно-сосудистой системы и т.д. Наиболее простой способ определения степени интенсивности физических нагрузок следующий: если при выполнении физических упражнений вы испытываете незначительные затруднения при разговоре – это физическая нагрузка средней интенсивности. Если же вам тяжело разговаривать – это интенсивная физическая нагрузка. 

aerobicaКакие виды физических нагрузок полезны при сахарном диабете?
• Ходьба, прогулки пешком
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Игровые виды спорта (теннис, бадминтон, волейбол, футбол и т.д.)
• Танцы
• Аэробика
• Работа в саду

Какие физические нагрузки не полезны при сахарном диабете?
• Единоборства, бокс, экстремальные виды спорта – по причине высокой опасности травматизма
• Тяжелая атлетика – возможны опасные осложнения со стороны сосудов глаз. Если есть кровоизлияния и микроаневризмы на глазном дне, от занятий в тренажерном зале также нужно отказаться.
• Подводное плавание – в связи с невозможностью устранения гипогликемии.
Нужно также помнить, что физические нагрузки при сахарном диабете должны носить оздоровительный характер, профессиональный спорт не считается полезным, как при сахарном диабете, так и для здоровья вообще.

При выполнении физических нагрузок важно:
• определить исходный сахар крови;
• если сахар крови выше 15 ммоль/л (и это сопровождается плохим самочувствием), лучше воздержаться от физических нагрузок, поскольку состояние может ухудшиться;
• если сахар крови не выше 7 ммоль/л (при изменении глюкометром), следует выполнить профилактику гипогликемии: перед физическими нагрузками употреблять дополнительно 1 ХЕ углеводов на каждые 30 мин. физической нагрузки (например, если планируемая физическая нагрузка в течении 2 часов следует употребить 4 ХЕ углеводов);
• если сахар крови 7.1 – 14.9 ммоль/л и самочувствие нормальное, предварительно углеводы принимать не нужно, но с собой всегда обязательно иметь «быстрые углеводы» (конфеты карамельные, сладкий сок, таблетки глюкозы и т.д., которыми немедленно нужно воспользоваться при ухудшении состояния);
• перед выполнением физической нагрузки необходимо позаботиться об удобной обуви и соблюдать правила ухода за ногами.

Доброго вам здоровья!

Медицинский центр "Адастра"

Добавить отзыв




Защитный код Сменить картинку
Введите символы с картинки: