Низкая самооценка. Как поменять отношение к себе?

Низкая самооценка. Как поменять отношение к себе?

Словосочетание «низкая самооценка» давно и прочно вошло в наш лексикон. В нашей повседневной жизни под низкой (или заниженной) самооценкой понимается негативное суждение о себе, мнение о себе, как о человеке, который недостоин или неспособен чего-либо добиться.

samoocenka nizkayaЭто сильно влияет на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение некоторой неполноценности, может приводить к неудачному выбору спутника жизни, может стать причиной недовольства всеми и всем. Что интересно, никто не боится высокой или завышенной самооценки, хотя, на мой взгляд, последняя ничем не лучше, так как сильно нарушает отношения с окружающими. Вернее всего было бы говорить об адекватной самооценке или принятии себя.

Модель низкой самооценки предполагает, что опыт ведет к негативным мыслям о себе, о других и о мире. Люди с низкой самооценкой представляют себя «недостаточно хорошими», других критикующими, а жизнь как постоянное соревнование. Для того чтобы скрыть свои недостатки, они избегают критики, принимая стратегию чрезвычайно напряженной работы и избегания вызовов, где они сомневаются в способности достичь совершенства. Эта стратегия усиливает предположения:

samoocenka nije«Я должен всегда быть на 110%»

«Если я буду упорно трудиться, я буду выше критики»

«Лучше не пытаться, чем потерпеть неудачу».

Однако, как только эти стратегии не срабатывают, например, несмотря на все усилия, человек терпит неудачу, его глубинные убеждения оживляются. Взаимодействие убеждений о себе («Я слабая и неадекватная»), других («Они грубые и обвиняющие – мне нужно их избегать» или «Добрые и сильные – я без них не справлюсь») и о мире в целом приводят к модели восприятия, интерпретации и поведения, которые подтверждают их очевидность.

Таким образом, человек, который считает, что он является непривлекательным, может пренебрегать собой, избегать интимных отношений из страха быть отвергнутым или быть скромным и самоотверженным до такой степени, которая вызывает отторжение. 

samoocenkaПервостепенной целью психотерапии низкой самооценки является прерывание поддерживающих процессов путем обучения людей идентификации, оспариванию и проверке конкретной ситуации, где возникают отрицательные автоматические мысли. В то же время, начинается работа по созданию более сбалансированного самоощущения, например, путем мониторинга положительных качеств и обучения отношению к себе как к человеку, достойному уважения и заботы.

Терапия основана на том, что изо дня в день меняются решения о предположениях и убеждениях о себе в их правильности. Терапевты могут задавать вопросы типа: 

«Как этот конкретный опыт относится к Вашему предположению, что Вы неудачник?»

«Какие альтернативные правила могут быть более реалистичными и полезными?»

«Как этот конкретный инцидент относится к вашим убеждениям о Вашей низкой самооценке?»

«Какие альтернативные перспективы могли бы лучше понять то, что мы только что выяснили?».

Таким образом, конкретные эксперименты могут быть использованы для подрыва старых верований и предположений и построения новой, адекватной самооценки, основанной на философии принятия себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

Все это, в конечном итоге, восстанавливает адекватное отношение к себе, улучшает взаимоотношения и повышает качество жизни.

Шульц О.Е.

Психотерапевт

Медицинский центр Адастра, г.Мариуполь

Добавить отзыв




Защитный код Сменить картинку
Введите символы с картинки: